Le bon carburant au bon moment #
Manger avant l’entraînement est un art d’équilibre : assez pour avoir l’énergie, pas trop pour éviter l’inconfort digestif. Voici 5 recettes testées et approuvées, prêtes en moins de 10 minutes.
1. Le porridge express banane-miel #
5 minutes | 45-60 min avant la séance
60g de flocons d’avoine + 200ml de lait + 1 banane écrasée + 1 cuillère à soupe de miel. Micro-ondes 2 minutes. L’avoine fournit une énergie progressive, la banane des glucides rapides et du potassium.
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2. Le smoothie pré-workout #
3 minutes | 30 min avant la séance
1 banane + 150g fruits rouges surgelés + 200ml jus de pomme + 1 cuillère de beurre de cacahuète + flocons d’avoine. Mixez 30 secondes. Parfait quand vous n’avez pas envie de mâcher tôt le matin.
3. Les tartines énergie #
5 minutes | 45 min avant la séance
2 tranches de pain complet toasté + banane en rondelles + miel + cannelle. Variante salée : ricotta + confiture de figues. La cannelle aide à réguler la glycémie.
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4. Le bowl de yaourt grec express #
3 minutes | 40 min avant la séance
200g yaourt grec + 30g granola + miel + myrtilles. Les protéines du yaourt grec sont facilement digestibles, le granola apporte les glucides.
5. Les pancakes protéinés minute #
8 minutes | 60 min avant la séance
1 banane écrasée + 2 œufs + 30g flocons d’avoine mixés. Poêle antiadhésive, 2 minutes de chaque côté. Servez avec un filet de miel. Riches en protéines et glucides, sans farine ajoutée.
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Les erreurs à éviter #
Pas de repas gras avant l’effort. Évitez les excès de fibres qui peuvent causer des troubles intestinaux. Et si manger est impossible très tôt ? Une banane et un verre de jus de fruits 15 minutes avant suffisent. Testez ces recettes et adoptez votre préférée.
