Pourquoi les coureurs qui font du yoga se blessent moins #
70% des coureurs se blessent chaque année. La cause principale : manque de souplesse, déséquilibres musculaires et absence de mobilité. Le yoga adresse ces trois problèmes simultanément.
Les blessures que le yoga prévient #
Fasciite plantaire : Mollets raides → Chien tête en bas. Bandelette ilio-tibiale : Fessiers faibles → Pigeon et guerriers. Douleurs de genou : Quads dominants → Posture du héros. Lombalgies : Fléchisseurs raccourcis → Fentes basses et torsions.
Les 8 postures essentielles #
1. Chien tête en bas : Mollets, ischio-jambiers, dos. 5-8 respirations.
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2. Fente basse : Fléchisseurs de hanche, psoas. 30 sec/côté.
3. Pigeon : Piriforme et rotateurs externes. 45 sec/côté.
4. Guerrier III : Fessiers, équilibre unipodal. 5 respirations/côté.
5. Triangle : Adducteurs et flancs. 5 respirations/côté.
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6. Posture du héros : Quadriceps et chevilles. Position assise entre les pieds.
7. Torsion allongée : Colonne, fessiers, bas du dos. 5 respirations/côté.
8. Jambes au mur : Récupération passive 5 min. Retour veineux et jambes lourdes.
Intégration dans votre semaine #
Minimum (15 min) : Les 8 postures après chaque sortie.
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Optimal (2 séances/semaine) : 30 min vinyasa + 20 min yin restauratif.
Commencez par 10 minutes après chaque course. En un mois : moins de raideurs, moins de douleurs, foulée plus fluide.
