Votre home gym : investissez malin, pas cher #
Moins de 300 euros d’équipement bien choisi pour un home gym qui rivalise avec la plupart des salles pour un débutant à intermédiaire.
Niveau 1 : Le kit de démarrage (moins de 100 euros) #
Élastiques de résistance (25-40 euros) : 5 résistances différentes. Reproduisent quasiment tous les exercices. Zéro place, silencieux.
Tapis de sol (15-25 euros) : 8 mm minimum. Protège genoux et dos. Crée un espace psychologique d’entraînement.
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Barre de traction de porte (20-35 euros) : Meilleur exercice pour le dos et les biceps. Se pose en 10 secondes, aucune trace.
Niveau 2 : L’évolution (100-200 euros de plus) #
Haltères réglables (80-150 euros) : Remplacent 5 à 10 paires. 5 à 25 kg couvre 90% des besoins. L’achat qui change le plus votre progression.
Kettlebell (30-50 euros) : Un seul poids suffit (12 kg femmes, 16 kg hommes). Swing, goblet squat, press, clean : des centaines de combinaisons.
Niveau 3 : Le home gym complet (200 euros et plus) #
Banc réglable (100-180 euros) : Plat et inclinable. Multiplie les possibilités avec les haltères. Doit être pliable si espace limité.
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Poids supplémentaires : Ajoutez progressivement. Achetez d’occasion : la fonte est indestructible.
Ce dont vous n’avez PAS besoin #
Machine guidée (encombrante, limitante), tapis de course (courez dehors), gadgets électroniques (ab roller, plateforme vibrante). Tout ça finit au fond d’un placard.
L’agencement #
2 m2 suffisent pour haltères + tapis. 4 m2 avec le banc. Rangez après chaque séance. Commencez au niveau 1, entraînez-vous 2 mois, puis investissez dans le niveau 2.
